Многие женщины, ожидающие ребенка, сталкиваются с таким состоянием как нарушение сна у беременных. Из нашей статьи вы узнаете, с чем это связано и как с этим бороться.
Причины расстройства сна у беременных
У некоторых будущих мамочек проблемы со сном начинают наблюдаться в первом триместре. Поэтому некоторые специалисты считают, что наступившая бессонница может сообщить женщине об ее интересном положении.
Как правило, в первом триместре беременная испытывает жуткую сонливость, которая может напасть на нее в любое время суток. Связано это с увеличением прогестерона в крови, который постоянно клонит представительницу слабого пола в сон. Единственным правильным решением в данной ситуации является сон, который придаст беременной сил и не даст почувствовать себя разбитой.
В это время лучше не злоупотреблять питьем зеленого чая или другого тонизирующего напитка. Такие напитки могут стать причиной повышенного тонуса, вследствие чего вы можете попасть в больницу с угрозой выкидыша.
Второй триместр отмечается тем, что во время него многие беременные жалуются на то, что их беспокоят тревожные сны. Такие сновидения считаются нормальными, так как они являются отражением страхов беременной за свою жизнь и своего малыша. Некоторым будущим мамочкам в это время снятся прекрасные сны, в которых они видят своего будущего ребенка.
Ближе к концу второго триместра женщина может наблюдать некую закономерность в том, что больше всего ей хочется спать днем, а ночью у нее появляется бессонница. Связано это с ростом матки и плода, движения которого уже ощутимы. Если в первом триместре женщина могла спать в любой позе, то теперь ей чаще всего приходится спать на спине, чтобы не навредить малышу.
В последнем триместре женщина по ночам практически не спит. Основное время сна отводится на день. Во время ночного сна беременная не может полностью расслабиться, так как боится, что у нее отойдут воды и начнутся роды, а в роддом она не успеет. Будущая мамочка проводит большое количество времени в попытках уснуть, но сон ее только в редких случаях длится больше 15 минут.
Подобные симптомы являются стартовой бессонницей. В остальных ситуациях женщина засыпает, но всю ночь крутится и не может полностью расслабиться. После такой ночи женщина чувствует усталость и раздражение. К еще одному виду бессонницы следует отнести ночной сон и раннее пробуждение, после которого беременная уже не может заснуть.
Видео: Сон при беременности
Как бороться с расстройством сна у беременных
В некоторых случаях нарушение режима сна у беременных является следствием чуткого реагирования на работу бытовых приборов. Если женщина до беременности не отличалась хорошим слухом, то во время вынашивания малыша ситуация может измениться кардинальным образом.
В борьбе с бессонницей помогут следующие действия:
- Не перенапрягайтесь. Усталость и нервное напряжение не всегда являются залогом крепкого и здорового сна.
- Днем старайтесь как можно реже заходить в спальню, так как вид кровати может навевать на вас грустные мысли о бессонных ночах.
- Откажитесь от дневных снов. Многие беременные сами становятся виновниками того, что не могут ночью заснуть, если привыкли днем ложиться спать. Первые несколько дней вы будете испытывать неудобства из-за того, что хотите прилечь вздремнуть, но лучше себя перебороть, чтобы ночью спокойно спать.
- Если вы стали заложницей кошмарных снов, то вам следует рассказать о них близкому человеку. Психологи считают, что таким способом беременная сможет предотвратить страшные сновидения или перестанет испытывать перед ними страх.
- Старайтесь днем заниматься не тяжелым физическим трудом. Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь плаванием или специальной гимнастикой для беременных. Такие действия приведут к улучшению самочувствия.
- Ваше тело должно знать, что кровать предназначена только для сна. Поэтому откажитесь от лежания на ней во время просмотра телевизора или чтения книги. Также нельзя в спальне кушать, в противном случае у вас со спальным местом будут связаны негативные ассоциации.
- Если вы чувствуете, что не сможете заснуть, старайтесь меньше нервничать по этому поводу. Проветривайте помещение перед сном, если позволяет время года, то спите с открытой форточкой. Причиной бессонницы может стать неудобный матрац, поэтому старайтесь приобретать такой, который будет идеально подходить для вашего тела.
Если прошло больше 30 минут с тех пор, как вы прилегли поспать, то не стоит себя мучить. Выйдите в другую комнату, прочтите книгу или журнал, можете даже прогуляться на улице. Не зацикливайтесь на том, что не можете заснуть, лучше подумайте о чем-то хорошем. Представьте, каким будет ваш будущий малыш, вспомните, все ли готово для его рождения и какой бы подарок вы хотели получить от своего любимого человека.
Бессонница – отражение человеческих тревог, избавившись от которых вы не только сможете добиться здорового сна, но и сможете добиться того, что будете смотреть на окружающий мир с улыбкой.
